明确 “不能动” 的动作
根据损伤类型锁定禁忌动作，例如：
腰椎间盘突出：禁止腰部过度扭转（如扭腰器）、弯腰发力（如单杠引体向上）；
膝关节半月板损伤：禁止膝关节反复屈伸（如健身车蹬踏）、深蹲类动作（如双杠支撑下放）；
肩周炎：禁止肩部大幅外展（如太极推揉器快速转动）、过度拉伸（如上肢牵引器）。
弹跳型器械：如竖立的高度牌、水平的横梁等，有助于练习双腿弹跳，可采用助跑或者原地跳跃的方式，保持腿部的弹跳能力。
柔韧型器械：压腿架、肋木架等属于柔韧型器械，可用于牵拉韧带，提高关节的柔韧性。
灵敏型器械（扭腰器、梅花桩）
扭腰器：双脚分开与肩同宽站在转盘上，双手握住两侧扶手，上半身缓慢左右转动，转动幅度控制在 90° 以内，速度不宜过快，避免腰部扭伤。
梅花桩：双脚依次踩在不同高度的桩体上，保持身体平衡，可缓慢移动脚步，锻炼手脚协调能力，初学者可先扶墙适应，再逐渐脱离支撑。
