控制运动强度：“慢节奏、短时长”
不追求速度或次数，以 “身体放松、呼吸平稳” 为标准：
速度：如太极推揉器，每分钟转动不超过 10 圈（常规建议 15 圈），给关节足够适应时间；
时长：单次使用某一器材不超过 5 分钟，整体锻炼不超过 20 分钟，避免损伤部位长时间受力。
运动中若损伤部位突然出现疼痛、发麻或僵硬，按 “停 - 查 - 养” 三步处理：
立即停止运动：从器材上缓慢下来，找平稳处站立或坐下，避免继续活动加重损伤；
简单检查不适原因：判断是 “幅度过大”“发力不当” 还是 “器材不匹配”，例如：用太空漫步机时膝盖痛，可能是摆动幅度过大，下次需减小角度；
短期休养与调整：当天停止所有器材运动，若不适持续超过 2 天，后续需更换更温和的器材（如仅用肋木架做手部拉伸），或暂停使用 1-2 周，待症状缓解后再尝试。
灵敏型器械：三位扭腰器、脚踩梅花桩等属于此类，主要练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
灵敏型器械（扭腰器、梅花桩）
扭腰器：双脚分开与肩同宽站在转盘上，双手握住两侧扶手，上半身缓慢左右转动，转动幅度控制在 90° 以内，速度不宜过快，避免腰部扭伤。
梅花桩：双脚依次踩在不同高度的桩体上，保持身体平衡，可缓慢移动脚步，锻炼手脚协调能力，初学者可先扶墙适应，再逐渐脱离支撑。
