控制动作幅度：不超过 “无痛范围”
动作幅度以 “损伤部位无酸痛、无牵拉感” 为限，例如：
用太空漫步机时，踏板前后摆动角度不超过 30°（常规建议 45°），避免膝关节过度伸展；
用压腿架时，腿部抬起高度以 “大腿后侧有轻微拉伸感” 即可，不追求 “贴到身体”，防止腰部代偿。
控制发力方式：“不勉强、不代偿”
若完成动作时，需要用其他部位 “借力”（如用腰部发力带动肩部、用健侧腿代偿患侧腿），立即停止。例如：用上肢牵引器时，若感觉手臂无力、需弯腰用腰腹发力，说明当前力量不足，应换更简单的器材（如压腿架）。
运动中若损伤部位突然出现疼痛、发麻或僵硬，按 “停 - 查 - 养” 三步处理：
立即停止运动：从器材上缓慢下来，找平稳处站立或坐下，避免继续活动加重损伤；
简单检查不适原因：判断是 “幅度过大”“发力不当” 还是 “器材不匹配”，例如：用太空漫步机时膝盖痛，可能是摆动幅度过大，下次需减小角度；
短期休养与调整：当天停止所有器材运动，若不适持续超过 2 天，后续需更换更温和的器材（如仅用肋木架做手部拉伸），或暂停使用 1-2 周，待症状缓解后再尝试。
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