明确 “不能动” 的动作
根据损伤类型锁定禁忌动作，例如：
腰椎间盘突出：禁止腰部过度扭转（如扭腰器）、弯腰发力（如单杠引体向上）；
膝关节半月板损伤：禁止膝关节反复屈伸（如健身车蹬踏）、深蹲类动作（如双杠支撑下放）；
肩周炎：禁止肩部大幅外展（如太极推揉器快速转动）、过度拉伸（如上肢牵引器）。
避开对损伤部位有直接压力或需要发力的器材，选择 “以拉伸、轻度活动为主” 的类型，具体参考如下：
慢性损伤类型 推荐使用的器材（温和、低负荷） 避开的器材（高负荷、易诱发损伤）
腰椎相关（腰突、腰肌劳损） 压腿架（站立拉伸，不弯腰）、太极推揉器（仅活动肩肘） 三位扭腰器、单杠、双杠（需腰部代偿发力）
膝关节相关（半月板损伤、关节炎） 太空漫步机（无冲击，小幅度摆动）、肋木架（手部拉伸） 健身车、扭腰跑步机（膝关节持续承压或屈伸）
肩部相关（肩周炎、肩袖损伤） 压腿架（下肢拉伸，不抬肩）、太空漫步机（仅下肢活动） 太极推揉器
控制发力方式：“不勉强、不代偿”
若完成动作时，需要用其他部位 “借力”（如用腰部发力带动肩部、用健侧腿代偿患侧腿），立即停止。例如：用上肢牵引器时，若感觉手臂无力、需弯腰用腰腹发力，说明当前力量不足，应换更简单的器材（如压腿架）。
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