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减肥先扫盲!看懂几个减肥知识,让你更科学地瘦下来 百家号     2022-04-06 18:18    

减肥,你选对方法了吗?网上的减肥方法五花八门,而科学、有效的减肥方法并不多。 很多人尝试过节食、催吐、水果代餐、减肥药减肥,但是无一例外,最后都会以失败告终,甚至出现健康问题,严重的还会危及生命。 减肥不仅是为了收获一副苗条的身材,更是为了拥有一副健康的体质。因此,减肥之前你需要了解一些基础知识,才能告别误区,提升减肥成功率。 几个减肥知识扫盲,让你更科学地瘦下来。你能看懂多少? 1、减肥不等于减重,而是减脂。只有减掉体内多余脂肪,你才能真正瘦下来。减肥过程中,如果你流失的是身体的肌肉,基础代谢值也会下降,这样是无法真正瘦下来的。 为了减肥不减肌,我们应该避免过度节食,避免身体陷入饥荒状态。每天的卡路里摄入要大于身体基础代谢值,与此同时,我们要注重蛋白质的摄入,给肌肉的生长补充氨基酸原料。 最后,健身的时候不要只做有氧运动,而要加入力量训练提升肌肉维度,这样才能减少肌肉的分解,提升减肥成功率。 2、减脂餐不等于水煮菜,更不是让你水果代餐。我们在合理控制卡路里摄入的前提下,要均衡膳食营养,科学补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质,这样才能让身体更加高效的运转。 建议每天的碳水主食摄入量不低于150g,蔬菜的摄入量不低于400g,还要补充一些蛋白质食物,这样避免营养不良的情况出现,更加健康地瘦下来。 所以,减肥不代表不能吃肉,我们可以吃一些三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉,只需要保持低油盐烹饪,就能满足你吃肉的欲望,还能保持身体所需营养,保持身体代谢水平。 3、健身时间不低于半小时,我们刚开始锻炼的时候,身体主要参与消耗的是糖原,脂肪参与量是非常少的。 而随着运动时间的延长,糖原也逐渐消耗完,脂肪的参与量就会逐步提升,一般在半小时左右,脂肪的参与量会达到一个最高值,这个时候燃脂效率也是最高的。因此,每次运动的时候,我们最好坚持半小时以上,才能提升减肥效率。 4、睡眠作息很重要。减肥的人不要忽略睡眠因素对身材的影响。如果你总是熬夜晚睡,身体的激素分泌紊乱,皮质醇会提升,脂肪反而容易堆积起来。 熬夜的人也喜欢吃宵夜,食欲大开,睡前吃东西会导致身材发胖。只有规律早睡,避免熬夜,保证充分睡眠时间,激素分泌会正常,白天身体代谢水平才会更加旺盛,减肥速度也会更快。

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